Apa itu squat jump? Jika kamu baru ingin memulai workout, kamu mungkin sering menemukan istilah ini tetapi tidak tahu maknanya.

Jangan khawatir, mulai sekarang kamu bisa mengetahui apa itu squat jump dari artikel di bawah ini. Selamat membaca!

Apa Itu Squat Jump?

Jika diminta jelaskan apa itu squat jump, bisa dibilang squat jump adalah latihan yang melibatkan otot bagian bawah tubuh. Latihan ini dilakukan agar otot bagian bawah tubuh seperti paha, kaki, panggul, bokong, dan perut semakin kuat.

Squat jump adalah salah satu jenis latihan yang bisa dilakukan oleh pemula atau profesional. Jika kamu adalah pemula, kamu bisa memasukkan squat jump ke dalam rutinitas workout harian.

Sementara itu, jika kamu adalah atlet atau orang yang sering berolahraga tenis, badminton, atau basket, squat jump merupakan latihan yang sempurna untuk melatih lompatan.

 Manfaat Squat Jump

Squat jump yang dilakukan dengan benar memiliki manfaat bagi tubuh. Manfaat tersebut adalah:

• Melatih otot tubuh bagian bawah termasuk juga perut, punggung bagian bawah, dan paha belakang.
• Meningkatkan kemampuan sprint atau berlari cepat karena baik sprint maupun squat jump membutuhkan kekuatan otot bawah tubuh yang luar biasa.
• Meningkatkan kemampuan anak-anak dalam keseimbangan, kelincahan, menendang, dan berlari.

Cara Melakukan Squat Jump dengan Benar

Setelah kamu mengetahui tentang apa itu squat jump, kini sudah waktunya kamu mempraktikkannya.

Supaya kamu lancar dalam melakukan squat jump, inilah langkah demi langkah yang bisa kamu lakukan:

1. Pertama, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan sedikit menekuk lutut.
2. Tekuk lutut dan turunkan badan hingga posisi seperti akan duduk atau jongkok.
3. Dorong tubuh ke atas dengan melibatkan otot-otot paha dan loncat dengan mendorong kaki dari lantai. Ketika mendorong kaki, kaki harus direntangkan secara penuh.
4. Turunkan tubuh untuk mendarat dalam posisi jongkok.
5. Setelah mendarat, ulangi lompatan berikutnya sebanyak 8 hingga 10 kali setiap set. Kamu bisa melakukan set ini hingga 2 atau 3 kali.

5 Tips Melakukan Squat Jump

Supaya squat jump yang kamu lakukan berjalan dengan lancar tanpa cedera, inilah tips melakukan squat jump:

1. Melakukan Squat Jump di Permukaan Keras

Sebelum melakukan squat jump, pastikan kamu melakukannya di permukaan yang keras. Hal ini dilakukan agar kamu bisa mendarat dengan mulus.

2. Melakukan Pemanasan

Kamu juga perlu melakukan pemanasan sebelum squat jump agar darahmu mengalir ke otot. Contoh pemanasan adalah jogging, kardio, dan lompat tali.

3. Tidak Perlu Menambah Beban 

Tidak perlu menambah beban dalam squat jump. Menambah beban tidak akan memberi manfaat tambahan, justru bisa jadi menimbulkan risiko jika tidak hati-hati.

4. Tidak Perlu Melakukannya Terlalu Banyak 

Segala hal yang berlebihan itu tidak baik, termasuk juga squat jump. Supaya ototmu tidak kelelahan, lakukan squat jump dengan frekuensi yang bijak.

5. Tidak Melakukannya Ketika Cedera atau Nyeri

Squat jump tidak boleh dilakukan ketika sedang cedera atau nyeri. Latihan ini harus dihindari jika kamu sedang nyeri lutut, punggung, pinggul, atau pergelangan kaki.

Sekarang, kamu sudah mengetahui apa itu squat jump. Langkah selanjutnya adalah kamu bisa menerapkannya dalam rutinitas workout-mu. Namun sebelum itu, jangan lupa melakukan langkah-langkah squat jump yang benar beserta tipsnya!